dieta trening

Witam wszystkich!!! Dane: Wiek: 18 Wzrost: 170cm Waga: 70 kg Staż: 13 miesięcy Cel treningowy: Redukcja oponki, wyrzeźbienie brzucha Wymiary: Biceps: 38cm Klata: 105cm luz Udo: 56cm Łydka: 39cm Przedramie: 27cm Trening (3 razy w tygodniu SPLIT): PONIEDZIAŁEK: KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie, powtórzenia [...]

Płeć : M Wiek : 18 Waga : 74 Wzrost : 192 Cel treningowy : masa i sila, poprawa barkow (tylny i boczny akton), zmniejszenie posladkow w stosunku do ud Staż treningowy na siłowni : 6 miechow Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : Zażywane [...]

Od niedawna buduję masę mięśniową. Dotychczasowa dieta była ustawiona na 2300kcal ,ale to zdecydowanie za mało. Postanowiłem dać 3100kcal, tylko muszę wiedzieć czy wszystko jest tak jak powinno ;). Przedstawiam starą dietę i nową, po poprawkach. Stara: I posiłek: Płatki owsiane - 100g Mleko 0,5% - 200g/ml Orzechy włoskie - 30g Rodzynki sułtańskie [...]

Witam.. Chciałbym prosić o propozycje jak mogę dokonać redukcji 10kg w 2 miesiące jestem świadomy tego, że dieta, ale chodzi mi głownie o taki jakby plan treningowy na to.. przymierzam się głównie na bieganie + street workout(mam już rozpiske ćwiczeń łącznie trening trwa do 25-30 min z 3-5 minutowymi przerwami między ćwiczeniami) Sytuacja u mnie [...]

Witam. Do dyspozycji mam sztangę z obciążeniem max 30Kg oraz 2 hantelki po 5kg. Znalazłem trening dla "początkującyh" i chciał bym zapytać co w nim dodać, a co zmienić. 1) przysiad 2-3 serie 10-12 powtórzeń i tak wszystkie ćwiczenia 2) martwy ciąg 3) wyciskanie na płaskiej 4) wiosłowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) nie wiem jak to [...]

Witam. Kupiłem sobie na xxx.xxx.xxx trening 'profesjonalny'. Napisałem, ze mam czas 4 dni w tygodniu, mam dietę, suple i 'zbieram masę'. Napisali mi następujący trening, że mam to robić we wtorki i czwartki przez 4 tygodnie, a potem splita 3 x w tygodniu. O to ten FBW: FBW - wtorek i czwartek. Okres - 4 tygodnie, następnie split 3 x w tygodniu: [...]

[...] booster azotu.Chce dodać że jestem dość oporny na słabe odżywki. Do tego oczywiście dożuce jakieś witaminki, bcaa albo białko(zależnie jak będzie wyglądała u mnie dieta) Zależy mi na jak największej sile kosztem niewielkiej masy ciała, moim marzeniem jest 85-87kg suchej masy mięśniowej bez grama tłuszczu. Cel: -20 podciągnięć siłowych, [...]

Witam. Moj trening: 3x razy w tygodniu (Poniedzialek, Sroda, Piatek) - Przysiady (klasyczne) 3x3 - Martwy Ciag (klasyczny) 3x3 - Lawka Plaska 3x3 Chodzi dokladnie o to ze chcialbym robic 3 wersje kazdego cwiczenia, poniewaz chce go bardziej urozmaicic np. Poniedzialek: - Przysiady (klasyczne) 3x3 - Martwy Ciag (klasyczny) 3x3 - Lawka Plaska 3x3 [...]

[...] = 106 g 55% węglowodanów: 1544 kcal = 386 g 30% tłuszczu: 843 kcal = 94 g Takie rozpisanie makrosów byłoby odpowiednie? Wraz z utratą wagi do obcięcia ww. -Nie wiem jak taka dieta wpływa na zdrowie, ale jeżeli chodzi o swego rodzaju witaminy, na co powinienem zwrócić uwagę? Czy stosowanie szałwi Hiszpańskiej jest dobrym pomysłem, która przy [...]

Cześć. przeglądam sobie tematy nt FBW, układając sobie trening i chciałbym zweryfikować to czego się dowiedziałem. 1) post drsquata http://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663.html 2)wprowadzenie http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html na tej podstawie ułożyłem trening A Nogi - przysiady ze sztangą 3s - wspięcia na [...]

Witam! :) 1. WIEK: 35 2. WAGA: 95 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: nie wiem -udo: nie wiem - mało -talia: jest ABS ;) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15lat 6. DIETA: Lekki +, High Carb -białko: 3g/kg -węglowodany: 50% -tłuszcz: reszta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: O losie... Cały czas na bombie jestem. Nie brałem ostatnio przez 1 [...]

[...] uzyskane podczas cyklu, w dużej mierze chciałbym wykorzsystać w bjj. Pyt.1 Czy to jest dobry wybór jeżeli chodzi o antybiotyki względem moich zamirów (celu)? Pyt.2 Czy dieta jest w miare dobra czy muszę ją zmienić w którymś kierunku? Pyt.3 Czy bede musiał robić odblok po tej dawce, a jak tak to czym najlepiej??? Słyszałem że, dużo osób [...]

Witam. Zanim sie rozpiszę o swoich wątpliwościach najpierw ankieta: 1. WIEK: 2. WAGA: obecnie koło 95kg 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 41cm -klatka: 120 -udo: nigdy nie mierzyłem -talia: nie wiem co to, ale na wysokości pępka ok 85-87cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: będzie 3ci rok jak nie więcej 6. DIETA: obecnie końcówka redukcji, niedługo zmiana o [...]

Witam Panowie proszę o szybką radę. Od 2 lat robiłem FBW – zbudowałem siłę ( w miarę ;) ) – jednak bardzo małą masę. Około 2 miesiące temu zrobiłem sobie tydzień przerwy – zmieniłem FBW na typowy trening dzielony. Pon. - plecy - podciąganie - martwy - wiosłowanie nachwytem - wiosłowanie podchwytem - podciąganie sztangielki/jakiś wyciąg na [...]

Siemka wszystkim ! O mnieSiłownią zafascynowałe się już pod koniec gimnazjum. Jednak tak jak wtedy ćwiczyłem nie można było nazwać ćwiczeniem :) Obecnie od około 1.5 roku staram się ćwiczyć poważniej i lepiej. Mam dostęp do dobrej siłowni, na której poznałem kupe fajnych ludzi. Jak każdy pragnę fajnie wyglądać, nie kłade nacisku na robienie siły [...]

Witam mam problem ktory mi juz nie daje spokoju! Bicepsy przestaly rosnac, zatrzymaly sie na 37cm i koniec ani rusz juz tak od pol roku Staz: prawie 2 lata Dieta jest dopracowana takze mysle ze nie jest to wina diety tylko prawdopodobnie treningu :/ Uwazam ze napewno nie jest to wina diety powniewaz masa ladnie mi idzie z wyjatkiem łap, od [...]

[...] hiit/aeroby Suplementacja: bcaa przed podczas i po treningu :](nie będę zażywał przy hiitach) mam zamiar przy 7 dniu wrzucac tussi i przestawac przy 20 przy obu „cyklach" dieta: -550kcal B: 2,3g/ kg W 2,3g/kg T 0,9g/kg Proporcje kwasow tluuszczowych : wielonienasycone 33% jednonienasycone44% (duzo ;/) nasycone 23% (malo) rozwazam obcięcia [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Fifciak PŁEĆ: M WIEK: 25 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 67,5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:31 OBWÓD RAMIENIA: 37 OBWÓD ŁYDKI: 34 OBWÓD UDA: 55 OBWÓD BIODER: 91 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 79 OBWÓD KLATKI [...]

Witam!! Mam pewien dylemat. Ćwiczę już około 3 miechy na siłce ćwiczyłem bardziej na siłę niż masę. jeszcze mam trochę tłuszczu na całym ciele. kumple mi radzą żebym robił trening na masę. czy mi to się opłaca? czy zwalczę ym tłuszcz? Do tego ułożyłem sobie trening na masę: Poniedziałek: 1.Podciąganie się na drążku z szerokim nachwytem 3*max [...]

Witam! Proszę o poprawę planu i rady całego planu. chętnie wprowadzę nawet duże zmiany Nie czuję odpowiednich efektów w tricepsie oraz plecach mam dobrą budowę ciała i dość dużą łatwość w budowaniu mięśni oraz łatwość w budowie tłuszczu mimo ponad 3000km przebiegu na rowerze w rok :] Pon Aeroby + brzuch Wt A śr wolne Czw B Pt Aeroby + [...]